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，運動飲料了解一下

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，引起水腫。過量的鈉元素還會增加心臟的負(fù)荷，引起血壓升高，因此高血壓的人群也應(yīng)該特別注意。

如何選購運動飲料

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在選購運動飲料時，要對比瓶身上的營養(yǎng)成分表，一般來講，運動飲料需要滿足三個條件。
運動型飲料必備的三原則：
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合理的含糖量
飲料中的糖主要是單糖（葡萄糖、果糖）、雙糖（蔗糖、麥芽糖、乳糖）和低聚糖（低聚麥芽糖等）。單糖利用速率最快，能快速提升血糖，但容易引起血糖的波動，降低神經(jīng)興奮性和脂肪代謝能力，影響運動表現(xiàn)；低聚糖吸收較慢，但不易引起血糖波動。
一般在運動飲料中，會選擇多種形式的糖提供能量。運動飲料推薦含糖量為3-8g/100ml，過高的糖濃度不僅會加劇血糖波動，還會使得滲透壓過高（糖濃度是決定運動飲料滲透壓的主導(dǎo)因素，而電解質(zhì)由于濃度要低得多，對滲透壓影響不大），液體不容易被胃腸道吸收，引起胃腸道飽脹、身體脫水的雙重不適。而過低的糖起不到補充能量效果。
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適量的電解質(zhì)
運動飲料中必須含有的電解質(zhì)為鈉和鉀，鈉、鉀作為身體中含量最多的電解質(zhì)，在維持神經(jīng)-肌肉的信號傳導(dǎo)和細(xì)胞內(nèi)外液的正常滲透壓中發(fā)揮重要作用。
根據(jù)《運動飲料國家標(biāo)準(zhǔn)GB15266-2009》的規(guī)定；撬峋S生素B族等。其中的一些成份具有增加血液循環(huán)，使人精力充沛的功效。
但主要功能是提高身體興奮性以及能量代謝的效率，對于體液電解質(zhì)平衡沒有太大作用，因此一般在跑前喝，所以功能飲料并不能等同于運動飲料。

哪些飲料適合跑者呢