成都拓展訓(xùn)練跑步出成績(jī)有捷徑嗎
？

幾年前，成都拓展訓(xùn)練曾經(jīng)招募了一批志愿者做了這樣一個(gè)試驗(yàn)：試驗(yàn)分為兩個(gè)階段

，第一階段將受試者分為兩組測(cè)試營(yíng)養(yǎng)藥品的作用

，第一組被告知攝入的是復(fù)合維生素，另一組被告知攝入的是安慰劑(確實(shí)是安慰劑)

。在試驗(yàn)第二階段

，兩組受試者的行為表現(xiàn)出極大差異。當(dāng)進(jìn)行計(jì)步器測(cè)試時(shí)

，被告知攝入復(fù)合維生素的受試者走得較少

；午餐時(shí)，他們傾向于選擇不健康的食品

。調(diào)查顯示

，這些受試者心情更好，訓(xùn)練的意愿則更少

。

跑步捷徑

是什么造就了跑者

？跑道上最佳的競(jìng)技狀態(tài)是由無(wú)數(shù)訓(xùn)練內(nèi)容和生活細(xì)節(jié)構(gòu)成的——長(zhǎng)跑，沖刺

，睡眠

，營(yíng)養(yǎng)，零零總總

。上述研究闡釋了所謂的“授權(quán)效應(yīng)”的原理：當(dāng)你深信自己采用的某種手段能幫助你達(dá)到目的時(shí)(比如像攝入維生素)

，你的努力就會(huì)松懈(比如像勤于訓(xùn)練)。你必須分清促使你競(jìng)技狀態(tài)得到提升的因素

，其中的一些因素你通常會(huì)忽略

，因?yàn)槟憧傇谧鲋∩嶂g的權(quán)衡。以下三點(diǎn)

，成都拓展訓(xùn)練跑者不應(yīng)忽視
捷徑
治標(biāo)→服用止痛片壓制訓(xùn)練疼痛是件很簡(jiǎn)單的事情

，但是這個(gè)手段并不能根治傷痛，也不能強(qiáng)化引起傷痛的薄弱部位

。另外一些手段諸如壓縮服或者冰敷等手段雖然能減輕傷痛

，但也不是長(zhǎng)遠(yuǎn)之計(jì)。
正道
治本→當(dāng)你身體反應(yīng)正常時(shí)

，很少想到預(yù)防受傷

，但是預(yù)防受傷正是最重要的事情。每隔兩周

，花10-15分鐘時(shí)間進(jìn)行平衡訓(xùn)練

，柔韌性訓(xùn)練

，并強(qiáng)化臀部，腳踝

，足底等部位

。這些方法比冰敷的效果更長(zhǎng)遠(yuǎn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于身體健康

。
捷徑
訓(xùn)練補(bǔ)劑→理論上講

，攝入復(fù)合維生素或是其他補(bǔ)劑能讓運(yùn)動(dòng)員感到“保險(xiǎn)”，因?yàn)楫吘箾](méi)有誰(shuí)的飲食是完美的

。但是

，至今為止缺乏足夠的證據(jù)證明補(bǔ)劑能明顯促進(jìn)健康并提升競(jìng)技水平，許多學(xué)者甚至發(fā)現(xiàn)

，大量攝入維生素C等抗氧化補(bǔ)劑

，會(huì)擾亂肌肉恢復(fù)，降低耐力訓(xùn)練效果

。
正道
天然食品→最佳方式就是攝入天然健康的食品

。沒(méi)錯(cuò)，應(yīng)該將蔬菜

、水果

、魚(yú)類(lèi)作為主要的食物來(lái)源。飲食不可能完美

，在保證健康飲食的同時(shí)

，補(bǔ)充缺乏的維生素補(bǔ)劑，你就會(huì)離成功越來(lái)越近

。
捷徑
提神→毋庸置疑咖啡因能提高競(jìng)技水平

，很多選手日復(fù)一日攝入它。但是咖啡因的隱患就是：它只是減輕你疲勞的感覺(jué)

，而無(wú)法讓身體真正地恢復(fù)

。
正道
睡眠→當(dāng)你睡著的時(shí)候，你的身體就會(huì)進(jìn)入恢復(fù)狀態(tài)

，來(lái)修補(bǔ)訓(xùn)練造成的損傷

，并且重新儲(chǔ)蓄能量。早上來(lái)杯咖啡是一個(gè)不錯(cuò)的選擇

，但是在訓(xùn)練和比賽之前千萬(wàn)不要喝太多

。如果你長(zhǎng)期睡眠不足——大多數(shù)成年人每天需要7-9小時(shí)睡眠，那么你就很難達(dá)到長(zhǎng)時(shí)間保持預(yù)期的健康目標(biāo)和競(jìng)技水平

。

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。

成都拓展訓(xùn)練跑步出成績(jī)有捷徑嗎？

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